Cuando quiera empezar a ir en una dieta, lo primero que tienes que hacer es tener una mentalidad. Usted debe tener una firme resolución de que no va a comer lo que es responsable de aumento en su peso corporal. Si usted es un capricho de comida rápida, no es necesario renunciar a la comida rápida por completo. Todo lo que tienes que hacer es sólo para comer a un límite. Usted no debe hacer que su comida. Un ejemplo es una pizza es una pizza, incluso con menos de un queso. En lugar de un refresco, se puede beber un vaso de limonada con un poco de edulcorante o no. Tomar café en lugar de pan blanco.
Controle su peso: Tome una meta realista. Tome su peso semanal en el diario de peso su peso puede fluctuar. Sin embargo, perder una libra o un poco más en una semana es realista. Usted debe pensar en perder cinco libras a la semana, ya que es realista. Cuando usted está perdiendo peso, perder grasa y músculo. Así que si quieres mantener los músculos en su lugar, usted debe tener, junto con una dieta para que tenga una pérdida de peso saludable. No es necesario hacer ejercicio o hacer ejercicios todos los días largos. Usted puede ser que también el ejercicio cuatro o cinco veces a la semana durante 40-60 minutos cada día. Pero usted debe pegarse a esta rutina.
Para perder peso es el sueño más esenciales. Para mantener una buena salud y para el metabolismo de su cuerpo para ser perfecto necesitamos ocho horas de sueño. Sólo entonces su cuerpo va a ser capaz de trabajar de manera eficiente al día siguiente y quemar grasas.
Coma lentamente: No se apure usted a través de su comida. Esto es porque sabe que su estómago está lleno sólo veinte minutos después de haber comido. Trate de comer la mitad de lo que se va a comer y esperar 10 minutos. Entonces usted sabrá si usted está lleno o no.
Usted puede comer pequeños bocadillos entre las comidas. Esto se debe a que usted se mantenga hambre entre comidas, se tiende a comer más antes de que su cerebro le dice que su estómago está lleno. Usted puede tomar un lugar de vegetales o ensalada de frutas o un plato de sopa de verduras antes de su almuerzo o cena. Para el desayuno se puede tomar un vaso de leche sin grasa antes de comer cualquier cosa. Esto hará que se sienta lleno y se le añaden menos de calorías.
Cuando la dieta, no deje de grasa total. Tu cuerpo necesita un poco de grasas que se denominan ácidos grasos esenciales - Omega 3,6 y 9. Estas grasas se han retirado de los estantes en las secciones de la dieta de los supermercados. Pero debe tener cuidado y vuelva a colocarlas en su dieta. No evite las grasas por completo. El uso por igual.
Equilibrar su dieta: Tome una comida que contiene todos los nutrientes, proteínas, carbohidratos, vitaminas, minerales. No comer las mismas cosas todos los días. Traiga un cambio en sus comidas, pero que mantenga en equilibrio. Usted debe saber cuántas calorías usted debe comer. A continuación, puede hacer una tabla y sumar las calorías provisionalmente. Debe pegar esta tabla en su cocina a medida que había pegado a su calendario escolar cerca de su mesa de estudio. En ella podrá tener en cuenta que está tomando la cantidad adecuada de calorías o no.
