La concentración de grasa en los músculos abdominales que llamó "la grasa del vientre" está formado por muchos factores: el estilo de vida, alergias a los alimentos, las bacterias, el estrés, la hinchazón y la inflamación. A medida que envejece, es muy probable que usted desarrolle el exceso de grasa del vientre y una de las mejores soluciones para que una sesión de ejercicio adecuado para perder la grasa del vientre. No hay ejercicio más favorable a perder grasa del vientre, pero son un método factible que puede utilizar:
1. Ejercicio cardiovascular
Para el ejercicio de la grasa del vientre significa quemar la grasa directamente de todas sus células de grasa y eso significa que no puede hacerlo por realizar los ejercicios que se centran únicamente en los abdominales como crujidos. En su lugar, hacer ejercicios cardiovasculares que se centran en la frecuencia cardíaca, si la actividad es que su ritmo cardíaco, entonces es lo suficientemente bueno, no es necesario realizar ningún ejercicio en particular, a palo con el que se adapte a sus preferencias. Algunos ejemplos son caminar, nadar, trotar, andar en bicicleta, baloncesto, fútbol, o de otras actividades deportivas.
Si no te gustan las actividades al aire libre, utilizando una caminadora y bicicleta estática son buenas alternativas, la mayoría de ellos están equipados con un dispositivo para controlar su ritmo cardíaco para todo lo que tienes que hacer es mantenerse dentro de la zona de frecuencia cardiaca meta. Ajuste su horario para que pueda tener por lo menos 20 minutos sesiones de ejercicio cardiovascular, cinco veces a la semana.
2. Utilizando un balón de estabilidad
Este equipo de la aptitud puede ayudarle a desarrollar los músculos de su abdomen y la espalda. Hay varios ejercicios con un balón de estabilidad que se centró en la formación abs, estos son algunos ejemplos: sentarse en el balón y hacer un círculo con las caderas, sentarse sobre la pelota y levantar uno de sus pies, alternativamente, etc Por lo general, el manual para la formación abs ya está incluido en el paquete y viene con una ilustración detallada también. Sólo recuerde para seleccionar el tamaño adecuado: 18 pulgadas de bolas para los menores de 5'1, 22 pulgadas de bolas de las que existen entre 5'1 y 5'8, 26 pulgadas de bolas para los mayores de 5'8.
3. Entrenamiento con pesas
La teoría básica es la misma que cualquier esfuerzo para perder peso: el músculo más que disponer de medios más calorías quemadas durante el entrenamiento de un día y el peso le ayudará a mantener su masa muscular magra. En otras palabras, el entrenamiento del peso aumentará sus esfuerzos para perder grasa y le impiden obtener la grasa de nuevo, después de que esta dispuesto a incluir en su programación, asegúrese de hacer ejercicio todos los principales grupos musculares de manera regular.
Puede grabar la mayoría de la grasa corporal por sí solo cardiovasculares y mantener con el entrenamiento del peso normal, acaba de elegir una actividad cardiovascular y que será su mejor ejercicio para perder grasa del vientre. formación Abs como crujidos se pueden añadir, pero no es una necesidad. Sólo recuerde que lo complementan con una dieta saludable que le proporciona suficientes calorías y nutrientes cada día.
