No debería ser ninguna sorpresa que si usted tiene sobrepeso, es porque usted está comiendo más calorías de las que necesita comer para perder peso. Sus necesidades de calorías se basan en una serie de factores como la edad, sexo, nivel de actividad y tamaño del cuerpo. Para obtener una estimación rápida de la cantidad de calorías que necesita para comer cada día, usted puede multiplicar su peso por 15 si son moderadamente activos, si no se multiplica por 13.
¿Cómo Edad Cabe en calorías y la pérdida de peso
Si no había ya adivinado, sus necesidades calóricas alcanzó su punto máximo a los 25 años. Entonces cada vez comenzó a declinar. Si su consumo no disminuyó con él, entonces su peso comenzó a subir.
Esto significa que si a 25 le comieron 2.200 calorías, entonces usted tendrá 2,154 por 35. Luego a los 45, no necesitará 2.110. En el momento de golpear de 55 años, las calorías se han caído a un mínimo de 2.068. La razón es simple. A medida que envejece, el cuerpo reemplaza el músculo magro con grasa y que no requiere de calorías mucho para mantenerse en forma.
¿Cómo afecta a su sexo calorías y la pérdida de peso
En promedio, los hombres adultos tienen menos grasa corporal que una mujer adulta hace. Un hombre adulto tiene el músculo de 10 a 20 por ciento más que a una mujer, que se traduce en más calorías quemadas por día. Esto significa alrededor de cinco a diez por ciento de la ingesta de más calorías que una mujer.
La excepción es el embarazo y la lactancia. Durante estos tiempos, una mujer no debe cortar sus calorías. De hecho, una mujer puede tener que aumentar sus calorías. Es común para aumentar las calorías hasta 300 calorías al día durante el embarazo y 500 durante la lactancia.
¿Cómo afecta el metabolismo de las calorías y la pérdida de peso
Su cuerpo se quemará un cierto número de calorías, incluso si usted no hace nada en absoluto. Se requiere una cierta cantidad de respirar y ejecutar otras funciones vitales. Esto se conoce como metabolismo basal. La mayoría de la gente sólo se refieren a esto como el metabolismo.
Algunas personas tienen un metabolismo más alto que otros. Se necesitan máquinas muy específicas para contar cómo su trabajo y su metabolismo. Sin embargo, sólo sé que sí afecta a su consumo de calorías.
Usted puede aproximar su BMR. Tome su peso actual y se multiplica por 10 para las mujeres y 11 para los hombres.
No se puede perder peso si usted no sabe la cantidad de calorías que necesita para comer. De lo contrario, son sólo girar sus ruedas. Calcule su consumo diario de calorías e ir de allí. Todo el mundo tiene que empezar aquí, como todas las dietas y planes de pérdida de peso se basan en este simple hecho. Con el fin de perder peso, usted debe consumir menos calorías de las que gasta.
