Si has crecido unos centímetros en la dirección equivocada durante las vacaciones o tal vez detectado que los hábitos alimenticios han cambiado para peor en la última década, he aquí una solución rápida y fácil para ayudarle a ponerse en forma. Muchas personas se han encontrado en una posición de ganar 20 a 30 libras y está buscando maneras de invertir la tendencia. El primer paso es entender su situación actual y echar un vistazo a su potencial genético. Una vez que esté en condiciones de analizar la composición de su cuerpo y reconocer su estilo de vida que ahora tienen una base desde la que comenzar la cuenta atrás.
1. Comience con el entrenamiento de intervalo. Usted puede hacer ejercicio durante 20 minutos en una caminadora o elíptica de la máquina y quemar grandes cantidades de grasa mediante este sistema. Simplemente variar su nivel de intensidad a lo largo de su entrenamiento. Comience a este nivel de V / X para el calentamiento y después de tres minutos aumentar su intensidad a 8 de cada 10 durante unos 30 segundos. Reducir la intensidad de unos tres o cuatro por un minuto y luego repita el proceso.
2. Saltar la cuerda durante 15 minutos de intensidad variable. Si no estás acostumbrado a saltar la cuerda éste le dará. Usted puede comenzar lento y desarrollar su ritmo. Si viaje hasta a ti mismo simplemente desenredar y seguir adelante. Antes de salir de la desaceleración de aliento o simplemente a pie en su lugar con la cuerda en la mano hasta que se recupere y ve en él otra vez. 15 minutos de saltar la cuerda continua es como una media hora completa en la lanzadera.
3. El poder se pone en cuclillas. Si no se utilizan para el entrenamiento del peso, sólo tiene que hacer sentadillas peso corporal. Realice 20 repeticiones a una intensidad máxima de ir poco a poco en el movimiento positivo y negativo. Para una supremamente maravillosa grabar ver la televisión y una posición en cuclillas y tomar sus vacaciones junto con los comerciales. Trate de que durante media hora.
4. Intervalo de entrenamiento con carreras al aire libre. Pon tus zapatillas de correr y en varias carreras 30 segundos.
5. Saltos. Este ejercicio de la vieja escuela tiene todo lo necesario para la construcción de un mejor cuerpo. Usted puede acelerar o ralentizar el repeticiones. Par este ejercicio con flexiones y abdominales y usted tiene un entrenamiento completo en 20 a 30 minutos.
6. Caminar todos los días durante 30 minutos dos veces al día o un paseo de 60 minutos en un nivel sub-aeróbico.
7. Andar en bicicleta a una intensidad variable. Usted puede utilizar el mismo principio que el entrenamiento del intervalo al montar en bicicleta para conseguir la quema de grasa máxima. Usted puede lograr resultados increíbles con un cinco o 10 millas en bicicleta andar cada día.
Si usted está tan fuera de forma que le resulta difícil llevar a cabo lo anterior ejercicios a continuación, sólo tiene que seguir el programa de caminatas 0-60. Este programa le convierten en una máquina de quemar grasa en 45 a 60 días. Simplemente sustituya de 45 a 60 minutos a pie cinco días a la semana en lugar del programa de entrenamiento de alta intensidad.
