¿Cuáles son algunas de las razones por las que todos deciden no hacer ejercicio? ¡Espera! ¡Espera! ¡Espera! Creo que puedo adivinar! No se puede encontrar el tiempo? ¿No tienes suficiente dinero para un gimnasio? No se puede entender el derecho de hacer ejercicios? No se puede decidir qué equipo usar? Si le quitas todas las excusas, que sólo está a la izquierda con "no puedo". Bueno, ahora es el momento de tirar todas las excusas y simplemente ponerse en marcha! Estoy aquí para darle algunas sesiones de entrenamiento eficaz que se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento, y obtener algunos resultados asombrosos!
En su patio trasero:
Este entrenamiento no tiene sitio en todos. Usted tendrá suficiente espacio en su patio trasero para hacer este circuito de impugnar los ejercicios de peso corporal. Asegúrese de medir el tiempo que le lleva a completar este entrenamiento. Se debe repetir el mismo ejercicio en un par de semanas para ver cómo se está progresando en su estado físico. Vamos a ver el entrenamiento ¿de acuerdo?
4 rondas por el tiempo de:
10 Se pone en cuclillas del peso del cuerpo
15 Flexiones
20 Situps
25 gatos de salto
30 extensiones de Superman Volver
Ejecutar 1x alrededor de la manzana
En la habitación del hotel:
Esto es suponiendo que no hay un gimnasio en el hotel te vas a quedar en. Este entrenamiento tiene muy poco espacio a todos y requiere muy poco equipo, pero su ritmo cardíaco y la quema de los músculos! La única pieza de equipo que necesita que usted no encontrará en una habitación de hotel es un tubo de la resistencia con asas. Usted puede encontrar esta pieza de equipo en cualquier lugar de destino a una tienda de deportes. La próxima vez que estás en una habitación de hotel aburrido de tu mente, hacer un buen uso de su tiempo! Pruebe este ejercicio:
20 Burpees
20 Rotación de Tablas (por lado)
20 estocadas alterna (por trayecto)
20 aumentos de la pierna
20 Filas tubo
20 crujidos inversa
15 Burpees
15 Rotación de Tablas (por lado)
15 estocadas alterna (por trayecto)
15 aumentos de la pierna
15 Filas tubo
15 crujidos inversa
10 Burpees
10 Rotación de Tablas (por lado)
10 estocadas alterna (por trayecto)
10 aumentos de la pierna
10 Filas tubo
10 crujidos inversa
5 Burpees
5 giratorio Tablas (por lado)
5 estocadas alterna (por trayecto)
5 aumentos de la pierna
5 Filas de metro
5 crujidos inversa
¿En el trabajo?
Hacer este ejercicio durante su hora de almuerzo en el trabajo. Seguro que te late el relleno con los alimentos que probablemente se
hacer más daño a su cuerpo que bien. Cuando hayas terminado con la rutina, disfrutar de un plato de fruta y un bocadillo saludable menos la mayonesa!
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 de los siguientes tres ejercicios:
Saltar Sentadilla
Presione hasta
Saltar la cuerda (x10)
Finalizar la sesión de ejercicios con una vuelta alrededor de estacionamiento de su empresa o un gran edificio.
En el plano:
¿Acaba de decir en el avión?! Sé que estás pensando que estoy loco! Tenga en cuenta que esto no es un entrenamiento normal por lo general le daría, se extiende principalmente a mantenerse desconectada durante el vuelo. Y por favor, mantenga la bandeja en posición vertical mientras que hace estos ejercicios!
Antes de sentarse en su asiento mantenga agarrar de la plataforma de almacenamiento de arriba y con los brazos rectos, desplegable como gran parte de su peso corporal como se puede mantener los brazos rectos. Esto se extenderá a cabo una gran cantidad de músculos en la parte superior del cuerpo como la espalda, el pecho y los hombros.
Se extiende la pierna mientras está sentado son vitales. Enderezar una pierna a la vez para mantener los músculos isquiotibiales suelta durante el estar sentado en los vuelos de largo. Si tiene que usar el baño durante el vuelo, caminar en punta de los dedos del pie para llegar allí. Esto evitará que la sangre que fluye en la pierna. Además, asegúrese de estirar el pecho, colocando las palmas en su espalda baja y luego llevar los codos lo más cerca que juntos podemos.
También se puede estirar el cuello mientras están sentados. Coloque su mano sobre la coronilla de la cabeza, a partir de ahí, empuje suavemente la cabeza hacia abajo de manera toca su barbilla a su pecho. Mantenga la posición durante unos segundos y luego coloque la mano en el lado derecho de su cabeza e incline su cabeza hacia la izquierda. Mantenga la posición durante unos segundos y luego repetir en el otro lado.
Y ahí lo tienen, algunos entrenamientos para empezar a ponerse en forma en cualquier lugar que sea.
